تعد الالام الركبه من اكثر الاعراض شيوعا بين الناس في جميع الاعمار . فقد تحدث الالام الركبه نتيجه لاصابه الركبه أو الاربطه المحيطه  ligaments أو الغضاريف Cartilages  أو نتيجه لمرض ما اصاب الركبه كتآكل غضروف الركبه ( خشونه الركبه ) Osteoarthiritis
أسباب الالام الركبه:-
كما ذكرنا مسبقا أن اسباب الالام الركبه قد تكون نتيجه لأصابات أو امراض اصابه الركبه
•    اصابات الركبه والتي تسبب الالام الركبه Knee Pain
-    قطع الرباط الصليبي الامامي : وهو عباره عن رباط من اربعه اربطه تصل عظام الساق بعظمه الفخذ وتنتشر الاصابه بالرباط الصليبي بين لاعبي كره السله والتزحلق علي الجليد وبين الرياضين بصفه عامه وتحد الاصابه في الرباط الصليبي نتيجه الالتواء المفاجئ للركبه في اتجاه خاطئ مما يسبب الالام الركبه بالاضافه لحدوث تورم  بمفصل الركبه
-    أصابه غضروف الركبه Tron menisci  : وتعتبر الغضاريف اجسام ماصه للصدمات shock absorbers  وتسبب اصابه غضروف الركبه في الالام الركبه نتيجه الاحتكاك المتولد بين عظمه الساق والفخذ .
-    الالتهاب الكيسي للركبه ( التهاب جراب الركبه ) Knee Bursitis : وهو عباره عن كيس يحوي سائل لزج ليقلل الاحتكاك بين الاربطه و الاوتار المحيطه بالركبه وقد يلتهب جراب الركبه knee Bursa  نتيجه لبعض الاصابات مما يسبب الالام الركبه
-    التهاب أوتار الرضفه Patellar Tendinitis  : وهو الوتر الذي يصل عضله الفخذ الرباعيه بعظمه الساق وتنتشر الاصابه بالتهاب وتر الرضفه Patellar Tendinitis بين العدائين و الدراجين مما يسبب التهاب وتر الرضفه Patellar tendon  الذي يصل العضله الرباعيه بالفخذ و الساق ( صابونه الركبه )

•    ثانيا : التهاب المفاصل المسبب لالالام الركبه :
-    خشونه الركبه Knee Osteoarthritis : وهو عباره عن مرض تآكل غضروف الركبه ويصيب كبار السن غالبا. ويؤدي تآكل غضروف الركبه الي الالام الركبه
-    التهاب غضروف الركبه الروماتويدي Rheumatoid arthiritis : وهو من اكثر انواع التهاب المفاصل ضراوه وصعوبه في السيطره وهو مرض مزمن قد يصيب الركبه أو أي مفصل اخر من مفاصل الجسد ويسبب الالام بالركبه ( اذا ما اصاب غضروف الركبه )
-    النقرس Gout  : وهو التهاب المفصل نتيجه لترسيب كريستالات حمض البوليك Uric acid  في المفصل واشيع ما يصيب مفصل الاصبع الاكبر للقدم والركبه ( مما يسبب الالام الركبه )
-    الاتهاب الصديدي لغضروف الركبه Septic arthiritis  : وهو يحدث نتيجه الاصابه بميكروب مما يؤدي لالتهاب الركبه و الاحمرار والالام  والتورم بالركبه وحولها
هذه كانت بعض مسببات الالام الركبه ولكن هناك اساباب أخري عديده لالام الركبه امتفيت بذكر الاشيع منها فقط لأختصار الوقت

أعراض الالام الركبه knee pain  : الاعراض المصاحبه لالام الركبه قد تكون
•    تورم الركبه
•     احمرار الركبه
•    صعوبه في تحريك الركبه
•    صوت طقطقه أو قرقعه عند تحريك الركبه مصاحب بألم
عوامل اللخطر التي تزيد من احتماله الاصابه بالالام الركبه :
1-    التقدم في السن
2-    زياده الوزن
3-    ضعف العضلات المحيطه
4-    الاصابات ( بالطبع )
5-    الجنس : فالسيدات اكثر عرضه للمعاناه من الالام الركبه
تشخيص الالام الركبه :
يتم تشخيص الالام الركبه غالبا عن طريق فحوصات الاشعه الاتيه :
-    الاشعه العاديه ( اشعه اكس Plain Xray )
وهي تفيد لتشخيص الكسور والتآكلات بمفصل الركبه
-    الاشعه المقطعيه CT Scans
وفيها نقوم بأخذ قطاعات من الركبه ومعالجتها بالكمبيوتر لتكوين صوره ادق و أوضح من الاشعه العاديه
-     الاشعه التفزيونيه Ultrasound 
-    الرنين المغناطيسي MRI Magnetic Resonance Imaging
علاج الالام الركبه :
تتنوع علاجات الالام الركبه بأختلاف السبب لألم الركبه
-    علاجي دوائي للمرض المسبب لالام الركبه كالتهاب غضروف الركبه الروماتويدي Rheumatoid Arthitis
-    العلاج الطبيعي :
وهو يهدف لتقويه العضلات المحيطه بالركبه لتقويتها وزياده الحمايه  والثبات لغضروف الركبه
-    الحقن الموضعي :
الكورتيزون : فالحقن الموضعي للكورتيزون داخل مفصل الركبه قد يساعد في تقليل الاتهاب وبالتالي تقليل الالم بمفصل الركبه ولكن بجب ان يتم تحت اشراف طبيب متخصص لتجنب الاصابه بالميكروبات
-    التدخل الجراحي :
يعتمد قرار التدخل الجراجي لحل مشكلات الركبه علي نوعيه الاصابه فبعض الاصابات تستدعي التدخل الجراحي العاجل للعلاج والحفاظ علي مفصل الركبه سلبم
•    التدخل الجراحي عن طريق منظار الركبه وهو مفيد في حالات اصابه الاوتار والغضاريف المحيطه بالركبه عن طريق شق حراجي صغير وتمرير المنظار من خلاله
•    التغيير الجزئي لمفصل الركبه Partial Knee replacement Surgery
وفيها يتم تغيير الجزء التالف فقط من مفصل الركبه والحفاظ علي الاجزاء السليمه من المفصل والتي تقوم بعملها ولا تسبب الالام
•    التغيير الكلي لمفصل الركبه Toatal Knee Replacement Surgery  
وفيه يتم الاستئصال الكامل لمفصل الركبه واستبداله بمفصل أخر صناعي 

...تابع القراءة

السمنه مشكله شائعه - للأسف - في وطننا العربي نظرا لتغيير نمط حياتنا اليوميه وتغيير نمط تغذينا _ المستورد من الغرب _ ولعل اكثر ما يلاحظ في السمنه ويعتبر مشكله بحق هو سمنه البطن أو مايعرف بالكرش فهي كابوس بمعني الكلمه 
ولكن لماذا المرأه أكثر عرضه للأصابه بالكرش من الرجل؟؟

في الواقع فإن المرأه أكثر عرضه للأصابه بسمنه البطن - الكرش - من الرجل فتراكم الدهون في هذه المنطقه - منطقه البطن - بالاضافه لضعف عضلات البطن بعد الولادات يعد من أهم اسباب الكرش عن السيدات
هذا بالاضافه للبس الكعب العالي ..

وفي هذه الحلقه المميزه للدكتور اسامه حجازي يتحدث عن الطريقه المثلي للريجيم المثالي 

والريجيم الامن.

مشاهده طيبه

...تابع القراءة

* هل فعلا يوجد ارتباط بين نوعيه الطعام الذي تتناوله السيده وتأخر الحمل لديها ( تأخر الانجاب )

* ماهو تأثير أتباع حميه غذائيه خاطئه (Diet )  علي تأخر الحمل لدي الزوجه ( العقم )

* ماهي الممارسات الخاطئه التي قد تقع فيها الزوجه وتؤدي الي  تأخر الانجاب

*العلاقه بين السمنه ( أزياد الوزن ) والعقم عند النساء و أيضا العلاقه بين النحافه المفرطه و العقم ( تأخرا لانجاب عند السيدات )

*تأثير التدخين علي العقم أو تأخر الحمل عند السيدات

*ماهي الفتره المناسبه للفصل بين الحمل والحمل الذي يليه لأعطاء الفرصه للزوجه كي تسترد عافيتها وتهتم بوليدها

** الجزء الاول : تأثير نوع الطعام في تأخر الحمل  عند النساء 1

** الجزء الثاني:  تأثير نوع الطعام في تأخر الحمل  عند النساء 2

...تابع القراءة

فيديو مميز يتناول مرض القولون العصبي Irritable Bowel Syndrome من حيث اسبابه و أعراضه و علاجه 
تعريف القولون العصبي ... من هم الاكثر عرضه للأصابه بالقولون العصبي

في هذه الحلقه مناقشه لاهمية الطب البديل في علاج القولون العصبي.Irritable Bowel Syndrome
اهمية الغذاء في الوقاية من القولون العصبيIrritable Bowel Syndrome

كما يتناول ايضا فوائد الزنجبيل و مشكله العلاج بالاعشاب ( مالها وما عليها )

مشاهده طيبه

...تابع القراءة

يعد القلق والتوتر النفسي من اكثر الامراض النفسيه شيوعا بين الناس فالاحصائيات تخبرنا ان واحد من كل أربعه اشخاص عانوا في فتره من حياتهم من التوتر والقلق النفسي
ولكن يجب هنا ان ننوه ان القلق والتوتر النفسي الذي نعنيه هنا هو القلق والتوتر النفسي المرضي وليس الطبيعي كالتوتر المصاحب لفترات الامتحانات اما القلق والتوتر النفسي المرضي الذي نعنيه بحديثنا اليوم هو ذلك التوتر الذي لايوجد له سبب او اسباب طبيعيه وهذا النوع هو الذي يستدعي زياره الطبيب النفسي
اعراض القلق والتوتر النفسي المرضي:
•    الشعور بالتحفز أو العصبيه
•    عدم الاحساس بالراحه
•    ضعف التركيز وفقدان الترابط الذهني
•    ضعف أو قله التحصيل الدراسي أو الاداء في العمل
•    زياده معدل ضربات القلب ( خفقان القلب )
•    رعشه اليدين
•    الاحساس بالالام بالصدر
•    بروده الاطراف

كيفيه التخلص من القلق والتوتر النفسي :
1-    التنفس : أخذ شهيق عميق وزفير بطيئ
2-    الحرص علي التحدث عن مشاكله واسباب قلقه مع الاشخاص القريبين والمحيطين ( الفضفضه )
3-    محاوله كتابه مايشعر به الفرد واسباب توتره علي الورق ... وهي طريقه مفيده جدا
4-    يعد البكاء من الوسائل النفسيه لتخفيف القلق والتوتر النفسي
5-    استرجاع الذكريات الجميله ولحظات الانتصار في الحياه
6-    محاوله الاندماج مع المجتمع والبيئه المحيطه والبحث عن ما يسعد الناس فرؤيه السعاده علي وجوه الاخرين تخفف من التوتر والقلق النفسي وبخاصه لو كنت سبب في رسم هذه البسمات
7-    الخروج إلى الأماكن العامة وممارسة الهوايات المفضلة:هذا من شأنه أن ينقل الإنسان الى حالة مزاجية أكثر سعادة
8-    تناول مضادات طبية للإحباط:مثل البروتين الحيواني والنباتي وعسل النحل والقرفة

...تابع القراءة

عرف البابونج ( الكاموميل Chamomile ) منذ القدم بأنه نبات يزدهر في الاويه الخصبه والمنحدرات ويستخدم منه الزهور والزيوت فقط أما اوراق البابونج  ( الكاموميل Chamomile ) فتستخدم للأكل .
وللبابونج  ( الكاموميل Chamomile ) انواع عده منها :
•    البابونج الاسود
•    البابونج الصحراوي
•    البابونج الالماني
•    بابونج الذره الشامي
•   
 وللبابونج  ( الكاموميل Chamomile ) فوائد واستخدامات طبيه عديده فهو يستخدم لتفتيح البشره عن طريقه عمل ماسك ووضعه علي البشره.
ولكنا سنتحدث اليوم عن الاثر الطبي المهدئ لنبات البابونج  ( الكاموميل Chamomile ) فأزهار البابونج  ( الكاموميل Chamomile ) تحتوي علي زيوت طياره بنسبه عاليه تحتوي علي جليكوسيد يعرف بأسم حامض انثامك وماده انثاميدين وماده ماتريكارين 

وللبابونج  ( الكاموميل Chamomile ) اثر معروف في تنشيط الدوره الدمويه كما انه يجلب النوم الهادئ حيث انه – البابونج – يهدئ الاعصاب ويساعد في تخفيف التوتر
ويمكنك الحصول علي نوم هادئ بوضع ملعقتين من مسحوق ازهار نبات البابونج  ( الكاموميل Chamomile ) في كوب ماء مغلي وتحليته بالسكر 

...تابع القراءة

تحدثنا في المقال السابق عن الاغذيه المفيده لصحه القلب والان نكمل الحديث عن الخضروات المفيده لقلبك
•    البصل:
اثبتت الدراسات ان البصل يقي من تجلط شرايين القلب وبالتالي فإنه – البصل – يعد من ضمن الادويه التي تستخدم للوقايه من حدوث الازمات وال1بحات القلبيه والبصل له دور مهم في الحفاظ علي القلب صحيحا ومعافي بإذن الله. كما أعلن طبيب هندي يدعي ( منون) بعد دراسات استمرت نحو عامين في كليه الطب بنيوكاسل البريطانيه ان البصل الخام أ والمطبوخ أو المقلي يقي من حدوث الجلطه القلبيه والدماغيه . كما أكدت بعض الابحاث حديثا أن أكل نصف بصله نيئه يوميا يقي من أمراض القلب بل ويعالجها ايضا.

•    الجزر:
يحتوي الجزر علي نسبه كبيره من الياف البكتين pectin  التي بدورها تخفض معدلات الكوليسترول Chloesterol  ةالدهون بالدم مما يقلل من الاصابه بأمراض القلب والشرايين التي انتشرت في أيامنا هذه
فقد أعلنت دراسه في الولايات المتحده الامريكيه أن تناول 200 مللي جرام من الجزر يوميا يؤدي ألي انخفاض نسبه الكويسترول Cholesterol  الضار بالدم كما يقلل من ترسب الكوليسترول علي جدران الاوعيه الدمويه والشرايين وبالتالي يقلل من الاصابه بالامراض القلبيه.
بالاضافه لما سبق فإن الجزر يخفض من ضغ طالدم كما ان له دور فاعل في علاج الاسيتونيميا Acetonemia  وهي زياده نسبه الاسيتون في الدم

•    السبانخ:
تحتوي اوراق اسبانخ الخضراء علي نسب جيده من مركبات الفلافينويد Flavenoids والتي لها تأثير مضاد للأكسدهكما نها تمنع ترسب الكوليسترول علي جدران الشرايين. كما أن السبانخ تقي من ارتفاع ضغط الدم نظرا لأحتوائها علي املاح الكالسيوم و البوتاسيوم والماغنسيوم وهم يشكلون عامل رئيسي للوقايه من ارتفاع ضغط الدم كما يعملا علي حمايه انسجه القلب وتنظيم عمل جهاز كهرباء القلب كما انها – السبانخ – تحتوي علي نسب مرتفعه من فيتامين (ج) Vitamin C و فيامين (أ) Vitamin A  وهما كمضدات للأكسده يقيان القلب من التأثير الضار للشوارد الحره Free Radicles
كما تحتوي السبانخ علي نسب من حمض الفوليك والذي بدوره يخفف من نسبه ماده الهوموسستين Homocysteine مما يفيد شرايين القلب.

•    الملوخيه
أظهرت بعض البحوث الجديده أن الملوخيه تعد من أهم الاوراق الخضراء الغنيه بحمض الفوليك Folic Acid والمركبات الفينوليه المضاده للأكسده وغيرها من العناصر الطبيعيه التي تفيد في علاج المرضي المصابون بروماتيزم القلب وضعف عضله القلب كما انها – الملوخيه-  تقلل من نسبه الكوليسترول بالدم وارتفاع ضغط الدم.
وقد اجري المركز القومي للبحوث بمصر ابحاث للتوصل الي تكنولوجيا بسيطه واقتصاديه لأستخلاص المواد الفعاله من بذور نبات الملوخيه لعلاج أمراض القلب حيث تم فصل مجموعه من المركبات التي تنتمي الي مجموعه الجليكوسيدات والتي لها تأثير هام في علاج تضخم عضله القلب وعلاج هبوط القلب الاحتقاني Congestive Heart Failure – وهو عدم قدره القلب علي ضخ كميه كافيه من الدم الي مختلف اعضاء وأجزاء الجسد لأداء الوظائف الحيويه المطلوبه – وهذه المواد الفعاله تم استخراجها من بذور نبات الملوخيه بطريقه بسيطه واقتصاديه أثبتت هذه المواد كفاءه أكثر من المركبات الاخري مع أحتفاظها بميزه انخفاض أو انعدام الاثار الجنيه لأستخدامها

التالي بإذن الله تعالي ... فاكهه صديقه للقلب – فاكهه لصحه القلب والشرايين

...تابع القراءة

القلب يعد من اهم اعضاء الجسد البشري وهو عضو عضلي لا يكف عن النبض طالما الفرد حي وبتوقفه وتوقف التنفس يكون الموت ومن ثم فمن الواجب علي كل فرد ان يحافظ علي هذا العضو الهام ويقلل من احتماليه اضعافه او اصابته بالامراض لا قدر الله تعالي
وينبغي لنا قبل التحدذ عن صحه القلب العضويه أو الفسيولوجيه ان ننوه لصحه القلب النفسيه أو بمعني اخر الايمانيه لحمايه القلب من امراض اخري فتاكه ولا تقل خطوره عن المرض العضوي كالغيبه والحسد والحقد فعلينا طاعه الله ورسوله لحمايه أنفسنا وقولبنا
اسباب أمراض القلب:
بإيجاز شديد فان مسببات امراض القلب عديد ومتننوعه وسنوجزها في الاتي:-
1-    تعاطي المخدرات والكحوليات
2-    التدخين
3-    العادات الغذائيه السيئه أو غير الصحيه كالاكثار من تناول الاغذيه المحفوظه أو تناول الوجبات السريعه والاقلال من تناول الخضروات و الفاكهه
4-    عدم ممارسه الرياضه
خضروات مفيده لصحه القلب والاوعيه الدمويه:-
•    الثوم :-
يعتبر الثوم من مثبطات تجلط الدم فهو يمنع تجلط الدم بسهوله وبالتالي يحد من احتماليه حدوث الجلطه والتي بدورها تسبب السكته القلبيه. بالاضافه لأن الثوم يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويعد هذا التأثيؤ للثوم عن طريق تأثيره علي الشرايين الصغيره Arteriols  كما انه – الثوم – يقي من الاصابه بتصلب الشرايين Atherosclerosis لانه يمنع ترسيب الدهون علي جدران الشرايين كما انه يخفض نسبه الكوليسترول Cholesterol بالدم.  فقد أكدت الراسات العلميه أن تناول فص واحد من الثوم يوميا يقلل من أحتماليه حدوث السكته القلبيه بنسله لاتقل عن 18 بالمائه.

الثوم والقلب

•    السريس:
يعد السريس مدرا طبيعيا للبول وبالتالي فينصح به للمرضي ممن يعانون ضعف عضله القلب لأنه – السريس – كمدر للبول يقلل كميه السوائل الزائده بالجسم وبالتالي يقلل الضغط علي عضله القلب لضخ الدم.
لذا ينصح بتناول أوراق السريس الخضراء للتخلص من الماء الزائد بالجسم وبالتالي تقويه عضله القلب مما يؤدي لانخفاض ضغط الدم عن معدلاته المرتفعه لدي هؤلاء المرضي

•    البطاطس: 

 من المعرف من خلال الدراسات الطبيه ان الاطعمه التي تحتوي علي كميات كبيره من عنصر البوتاسيوم تمنع الاصابه بنقص البوتاسيوم في الدم والتي تظهر اعراضها في صوره تقلصات أو تشنجات بعضله الساق الخلفيه – عضله السمانه – أو الشعور بالارهاق عن بذل أقل مجهود.
بالاضافه لان البوتاسيوم يعنل علي تقويه الشرايين والقلب كما يمنع الاضطرابات القلبيه ويخفض من ارتفاع ضغط الدم

•    الكرفس:
يساعد الكرفس علي خفض معدلات ضغط الدم المرتفعه نظرا لأنه –الكرفس – يحتوي علي في الزيت الطيار الذي يوجد بالاوراق والسيقان علي ماده تسمي بثالايدز Pthalides  وتعمل هذه الماده علي ارتخاء الطبقه العضليه الملساء المبطنه لجدار الشرايين مما يؤدي الي اتساع الشريان وبالتالي يتدفق الدم بسهوله تحت تأثير  ضغط منخفض من الشرايين.

التالي خضروات مفيده لصحه القلب والاوعيه الدمويه – الجزء الثاني

...تابع القراءة

حلقه مميزه جدا للدكتور اسامه حجازي يناقش فيها مشاكل اشعر وعلاجها بالاعشاب

تساقط الشعر وضعفه من المشكلات الشائعه  في ايامنا وتعددت الاسباب وكذلك العلاجات ....

ويحدثنا اليوم في هذا الموضوع - مشكلات وتساقط الشعر - دكتور اسامه حجازي 



علاج تساقط الشعر بالاعشاب والزيوت الطبيعيه

الجزء الاول علاج مشاكل الشعر - تساقط الشعر - بالاعشاب  دكتور اسامه حجازي



الجزء الثاني علاج مشاكل الشعر - تساقط الشعر - بالاعشاب  دكتور اسامه حجازي



الجزء الثالث علاج مشاكل الشعر - تساقط الشعر - بالاعشاب  دكتور اسامه حجازي



الجزء الرابع علاج مشاكل الشعر - تساقط الشعر - بالاعشاب  دكتور اسامه حجازي



الجزء الخامس علاج مشاكل الشعر - تساقط الشعر - بالاعشاب  دكتور اسامه حجازي

...تابع القراءة

كثيرا ما تواجه الامهات المشكلات في بدايه تعليم الطفل الكتابه ..اليك نصائح الخبراء في هذا الموضوع
في البدايه ينصح الخبراء الام بضروره عدم ارغام الطفل علي نسخ احرف الكلمات ولكن يجب حث الطفل علي الكتابه بطرق غير مباشر وذلك من خلال دفعه لممارسه عده نشاطات تساعده علي تحسين مهاراته في الكتابه ومنها:
1* اللعب بالصلصال وعملا لاشكال به فهذا الطريقه تقوي انامل الطفل وتحسن قدرة الطفل علي الامساك بالقلم بطريقه صحيحه

2* ثاني الطرق لتعليم طفلك الكتابه بسهوله هي الحرص علي متابعته لانشطه الرسم والتلوين فالرسم والتلوين من الانشطه التي تدرب الطفل علي التنسيق بين النظر وحركه اليد

نصائح لتعليم طفلك الكتابه

3* ثالث الطرق لتعليم الطفل الكتابه هي ممارسع العاب البناء كاللعب بالمكعبات فهي تنمي لدي الطفل حس تحديد الحيز المكاني من حوله وتحديد الاتجاهات

...تابع القراءة

التبغ قاتل كما نعلم جميعا وكما هو مثبت طبيا وصحيا. فالمدخنين –بشتي طرقهم – معرضون للأصابه بعدد لاحصر له من الامراض الفتاكه مما يقلل متوسط عمر الفرد المدخن ويسلمه لدوامه وحلقه مفرغه من الامراض المزمنه والقاتله .
فلو كنت مدخن فانت لاشك قلق من الامراض التي قد تصيبك ولكن يجب عليك ايضا التفكير في سبل للتخلص من هذه العاده القبيحه..ومما لايخفي علي احد ان النيكوتين Nicotine  ماده تسبب نوع من الادمان مما يصعب من خطوات الاقلاع عن التدخين لتصبح عائق صعب الكسر وخاصه اذا قرر الفرد المدخن الاقلاع عن التدخين منفردا دون مساعده الاسره والمحيط الاجتماعي له.
وبدايه اؤكد ان الامر ليس سهلا وقد تضطر لتكرار محاوله الاقلاع عن التدخين اكثر من مره ولكن النجاح مضمون بأذن الله تعالي اذا وجدت لديك عزيمه قويه وخطه عمليه وجاده للأقلاع عن تلك العاده الخبيثه. وأولي خطوات هذه الخطه هي مرحله القرار :- فيجب عليك الن اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين ..ابدأ من الان 

نصائح للتوقف عن التدخين

والان بعد ان اتخذت القرار بالتوقف عن التدخين ... نأتي لمرحله وضع خطه للاقلاع عن التدخين و لنجاح الخطه فلابد من البحث عن اشخاص يدعمونا خلال مرحله التوقف عن التدخين فالمدخن كالمدمن أو هو مدمن – لو توخينا الدقه فالتدخين عاده الي حد كبير وادمان الي درجه اكبر – وبالتالي فهو بحاجه لمن يوفر له دعم معنوي ونفسي خلال الفتره  التي قررها للتخلي عن التدخين.  وقد يأتي هذا العم النفسي أو المعنوي من الاسره أو من الاصدقاء أو الطبيب
في هذه المرحله من الدعم قد يحتاج المدخن لبعض العلاجات المعتمده لمساعدته التوقف عن التدخين وتوجد في بعض الصيدليات مستحضرات قد تساعد في التوقف عن التدخين تحتوي علي تركيزات متدرجه من النيكوتين Nicotine  لتساعد المدخن في مرحله الاقلاع عن التدخين كبدائل للنيكوتين كالاقراص التي توضع تحت اللسان أو لاصقه النيكوتين أو الاسبراي
ثم نأتي لمرحله مهمه جدا وهي وضع خطه لمواجهه التحديات المحتمله والتي قد تقف عائق في سبيل الاقلاع عن التدخين ومنها:-
•    تحديد الاماكن التي يجب تجنبها خلال فتره الاقلاع عن عن التدخين... لتجنب مخالطه المدخنين
•    التفكير في الذهاب لاماكن لايسمح فيها بالتدخين كالمتاحف والمحلات الكبري وغيرها من الاماكن التي باتت منشره حولنا
التكيز خلال هذه الفتره علي أضرار التدخين وفوائد الاقلاع عنه :- 

نصائح للتوقف عن التدخين

فمن اضرار التدخين :-
1-    ارتفاع ضغط الدم وزياده معدلات الاصابه بالسكتات الدماغيه والذبحا ت الصدريه

2-    الضعف الجنسي للرجل

3-    سرطان الرئه 

4-     سرطان المرئ 5

-    قرح المعده 

-    سرطان الفم واللثه واللسان

7-    سرطان الحنجره

8-    سرطان المثانه 

وغيرها من الامراض الفتاكه
فوائد الاقلاع عن التدخين:-
•    ترك معصيه فالتدخين حرام شرعا
•    توفير المال والذي سنئل فيما انفقناه
•    المحافظه علي الصحه والتي سيسئل كل منا فيما استغلها هي وماله
•    المحافظه علي صحه المحيطين من اضرار التدخين السلبي

...تابع القراءة

ألم العنق شكوي شائعه و معظم أسباب آلام الرقبة ليست خطيرة. ويمكنأن يحدث تشنج لعضلات الرقبة من سؤ استخدام أو تحريك الرقبه -- سواء كان بسبب اطاله الجلوس امام جهاز الكمبيوتر الخاص بك في العمل أو الانحاء بسبب اي عمل أخر يتطلب الجلو لفترات طويله وقله حركه العنق. كما ان التهاب المفاصل هو أيضا من الأسباب الشائعة لآلام الرقبة.

ولكن يمكن في بعض الأحيان ان يكون ألم العنق دلالة على شيء أكثر خطورة. لذا يجب عليك استشاره الطبيب في الحالات التاليه فورا :

* ألم حاد في كتفك أو أسفل ذراعك
* التخدر أو فقدان القوة في الأيدي (الاحساس بالتنميل في الاطراف)
* تغيير في عادات الأمعاء أو المثانة
* عدم القدرة على لمس ذقنك على صدرك

الاعراض

إن المكان الذي تحس به بشده الألم في عنقك توفر أدلة مهمة في تحديد ما يمكن أن يسبب ذلك. تأكد من إخبار الطبيب إذا كان أي حركه او وضعيه تزيد من ألم العنق الخاصبك أوتحد منهأ.

كما ينبغي مراعاه علامات الخطر السابق ذكرها والتي تستوجب استشاره الطبيب المختص علي وجه السرعه
 

الاسباب

آلام الرقبة يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، تتراوح بين الإفراط في الاستخدام أو سوء استخدام المفصل والاصابة بجروح في أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب السحايا.

تشنج العضلات
سوء استخدام مفاصل الرقبه ، مثل الجلوس  لساعات كثيرة جدا متحدب أمام عجلة القيادة ، ويؤديذلك في كثير من الأحيان إنهاك عضلات الرقبة ، ولا سيما تلك الموجودة في الجزء الخلفي من الرقبة ، وتوتر العضلات في نهاية المطاف..
 
المفاصل الملتهبه
تماما مثل سائر المفاصل في الجسم والمفاصل في عنقك تميل إلى تجربة البلى مع التقدم في السن ، الذي يمكن أن يسبب هشاشة العظام في عنقك.

الضغط علي الأعصاب

ويمكن لأكثر مشكله من المشاكل في فقرات العنق تؤدي لتقليل مقدار المساحة المتاحة للأعصاب لفرع العصب الخارج من الحبل الشوكي. ومن الأمثلة على ذلك :

    * تيبس العضاريف فمع التقدم في العمر ، مما يؤدي إلي تضييق المساحات في العمود الفقري حيث خروج الأعصاب.
    * إنزلاق الغضروف. هذا يحدث عندما تكون المواد الداخلية الهلاميه تبرزمن خلال القرص الذي يغطي القرص الخارجي ويمكن للنتوء الناتج اضغط على الأعصاب التي تخرج من العمود الفقري ، مما يسبب ألم الذراع أو ضعف القدره العضليه ، أو أن يؤثر علي الحبل الشوكي نفسه.
    * النتوءات العظميه: حيث يمكن للنتؤات العظميه ان توءدي للضغط علي الاعصاب
الإصابات

كان يحدث مثلا اصطدام خلفي للرأس  ما تؤدي الى إندفاع الرأس إلى الأمام وإلى الخلف ، وتمدد  الأنسجة اللينة من الرقبة وراء حدودها.

الأمراض

ويمكن في بعض الأحيان تكون آلام الرقبة ناجمة عن أمراض ، مثل :

    * التهاب المفاصل الروماتويدي. بعد المفاصل في اليدين والقدمين ، نجد أن المفاصل في الرقبة هي الأكثر تأثرا في حالات التهاب المفاصل الروماتويدي.
    * التهاب السحايا. هذا من الأمراض المعدية التي تصيب  بطانة الدماغ والحبل الشوكي..
    * السرطان. نادرا ، يمكن أن يكون سبب آلام الرقبة أورام سرطانية في العمود الفقري.

...تابع القراءة

عندما تتناول الطعام في البوفيه ، فأنت تستهلك كل المواد الغذائية التي يمكن أن تقلقك حيال زياده حمض المعده (الحموضه) وأرتجاع الحمض بالمرئ؟  ونحن ذلك كل يوم

وقد قامت شركات الأدويه بغسل دماغ معظم الناس وزرع الاعتقاد بأنه إذا كان لديك حرقة أو أرتجاع للحمض بالمرئ ، فأنت لديك الكثير من حمض المعدة وهذا هو السبب في حرقة وبالتالي يتناولوا بعض مضادات الحموضه والادويه الملطفه لذلك وإذا أستشرت الطبيب فصيف لك بعض الادويه التي تثبط أفراز الحمض بالمعده وهذه الأدويه بالطبع لها جانب سلبي علي الصحه –في حال استعماها لفترات أطول مما نصح به الطبيب- .فمعدتك يجب أن يكون حامضيه بين 1.5 و 2.5. ولكن مع أستخدام الأدويه المثبطه لأفراز الحمض بالمعده فقد يرتفع الرقم الهيدروجيني ويمكن أن تتحرك إلى أعلى - 3.0 -- هذا يعني أقل حامضية. ودرجة الحموضة من 3.0 أو أعلى يمكن أن يؤدي إلى كثير من المشاكل الصحية التي لن تتوقع أن تكون بسبب مثل هذه الأدويه
واليه حدوث هذه الحموضه أو الارتجاع هو أرتخاء العضله القابضه بأسفل المرئ (LES)  وبالتالي يحدث ارتجاع للحمض من المعده للمرئ وهو ما لم يخلق ليتعامل مع مثل هذه الدرجه من الحامضيه 1.5 :2.5 – وبالتالي تبدأ المشكلات والالام والشكوي من الحموضه
ولهذا فإن كنت تعاني من الحموضع أو أرتجاع المرئ فسوف نتحدث هنا عن بعض الوجبات التي ستساعدك لتجاوز هذه المشكله مع أستشاره الطبيب للوقوف علي تشخيص دقيق للحاله ومعرفه درجتها

• •    تناول الادويه المحتويه هلي أنزيمات الهضم قبل الأكل فتناول مثل هذه الأدويه تضبط عمليه الهضم تساعدها وبالتالي لن يمكث الاكل بمعدتك كثير ويتحلل وبالتالي لن تزيد حمضيه المعده
• •    اشرب الكثير من المياه   فشرب المياه أثنا الأكل يخفف من الحمض ويقلل تركيزه وبالتالي يقلل من مشكلتك ولكن يجب الأنتباه لشرب المياه في حراره الغرفه العاديه وليس الما المثلج لأنه يبطئ من عمليه الهضم وبالتالي يتيح فره لتحلل الطعام وتخمره بالمعده
• •    قلل من السكريات أثنا الأكل     فالسكر ليس ذو قيمه غذائيه عاليه بالأضافه لأنه يزيد من فقد الكالسيوم في البول وغيره من الأملاح المعدنيه الهامه لعميله الهضم وبالطبع لن أحتاج للتنويه علي أجتناب شرب المشروبات الغازيه أثناء الاكل
• •    تجنب تناول الفاكهه بعد الاكل مباشره    فجهازك الهضمي لايزال مشغول بهضم الوجبه التي تناولتها وبالتالي فإن الفاكهه ستمكث فتره حتي يتم هضمها مما يتيح فرصه تخمرها – وبسرعه يحدث هذا  - أي تبح حامضيه أكثر
• •    نظم وجباتك فلا تجعل وجبه عشائك ضخمه وتحتوي علي اللحوم والدهون والنشويات وغيرها ..... وبالتالي تطول عمليه الهضم وينتج عنها ازياد في الحمضيه وغازات تضغط علي العضله القابضه بأسفل المرئ مما يزيد من ضعف هذه العضله و أرتخائها و بالتالي زياده في حده الأعراض
• •    الأمتناع عن التدخين   فالتدخين من أهم اسباب أرتخاء العضله القابضه (LES)  ويزيد من أفراز الحمض بالمعده ويقلل من افراز المخاط الذي يحمي جدار المعده من الحمض....فتأثيره – التدخين  مدمر من كافه الجهات
• •    تجنب شرب الشاي والقهوه وخاه قبل النوم بفتره – ساعتين – لأنها أيضا من عوامل ارتخاء العضله القابضه (LES)
• •    تجنب أكل الأطعمه الحريفه وأحرص علي تناول الالبان بصوره منتظمه ولكن لا تكثر منها لأنها قد تأتي بتاثير عكسي

وأخيرا أستشاره الطبيب أمر حتمي كما ذكرنا للتشخيص وتحديد درجه الارتجاع....لأن التدخل الجراحي في بعض الحالات المتقدمه أمر وارد

...تابع القراءة