يعتمد الختيار الحل
المناسب علي معادله وزن المريض ودرحه السمنه ( زياده الوزن ) التي يعاني
منها وايضا الامراض أو المشكلات الصحيه المصاحبه
الحل الاول : الريجيم
وهو حل جيد لمن يزيد وزنهم عن الوزن المثالي ب 10 – 15 كجم وهو يتمثل في : -
الاقلال من تناول الاغذيه المحتويه علي نسب عاليه من الدهون والسكريات
والنشويات ذات السعرات الحراريه العاليه و التي تؤدي الي ترسيب الدهون تحت
الجلد وحول العضلات - الاكثار من تناول الخضروات والفاكهه المحتويه علي نسب عاليه من الالياف -
يجب ممارسه الرياضه جنبا الي جنب مع النظام الغذائي وابسطها المشي لمده
ساعه يوميا فهي – الرياضه – تعمل علي اذابه الدهون واستهلاك المزيد من
السعرات الحراريه.
- يمكن دعم هذا النظام الغذائي عن طريق تناول الادويه المساعده علي زياده معدل حرق الاغذيه داخل الجسم ومنع امتصاص الدهون •
تنبيه :ولكن وجب هنا التنويه الي ان الادويه التي تؤدي الي قفدان الشهيه
الي الطعام وتعمل علي مراكز المخ لتعطي الاحساس بالشبع تؤدي الي مشكلات
كثيره منها الاكتئاب بل والانتحار في بعض الاحيان بالاضافه الي انها وسيله
وقتيه لا يمكن الاعتماد عليها لفترات طويه وبالتالي لا يمكن المحافظه علي
الوزن المثالي بالعتماد عليها لفترات طويله
الحل الثاني : العمليات الجراحيه لمشكله السمنه ( زياده الوزن ) :-
وهي
تناسب المرضي الذين يعانون من السمنه المفرطه والذين يزيد وزنهم عن المعدل
الطبيعي بأكثر من 40 كجم فالريجيم في هذه الحاله ليس الوسيله المناسبه لهم
لعده اسباب منها : • فهؤلاء الاشخاص عن التباعم الريجيم ( حميه غذائيه ) لن يفقدوا اكثر من 10 -20 كجم من وزنه الزائد فقط • بالاضافه لعدم استطاعته الاستمرار في الرجيم فيعود ويكتسب الوزن الزائد مره اخري • بالاضافه الي أن هؤلاء المرضي غالبا ما يعانون من الالام الظهر والركبتين نتيجه لخشونه المفاصل مما يعوقه عن ممارسه الرياضه ولذا فإن هؤلاء المرضي يحتاجون الي عمليات جراحيه لتتخلص من السمنه ( زياده الوزن ) ومن امثله هذه العمليات :-
تدبيس المعده: -
وهي
ببساطه عباره عن تصغير حجم المعده اما بالتدبيس أو بعمل حزام حول المعده
ليتكون جزء صغير يستقبل الاكل فيشبع المريض بسرعه وبالتالي ينقص وزنه
بالاضافه الي ميزه ترك باقي المعده سليم ليؤدي وظيفته في أفراز الانزيمات
الهامه للهضم والاحماض بالاضافه الي امتصاص الفيتامينات والكالسيوم
عمليات شفط الدهون :-
وهو
حل يهدف الي تقليل كتله الجسم جراحيا أو بالحقن . وهي ببساطه عباره عن
شفاطه رفيعه طولها 10 سم تدخل في الجسم ( تحت الجلد ) بعد حقن المنطقه
المراد اذابه الدهون بها بمواد مذيبه للدهون ومن ثم يتم شفط الدهون المذابه
الي خارج الجسم ومن ميزات هذه العمليه ان الاماكن التي يتم شفط الدهون
منها فإن الدهو لاتعود اليها ابدا حيث ان كل فرد منا يولد ولديه عدد محدد
وثابت من اخلايا الدهنيه والتي عندما تنتفخ أو تزداد في الحجم تؤدي الي
السمنه والتهلات وبفقد هذه الخلايا أو استئصالها فإن الكميه الفقوده لا
تعود ابدا وتترك هذا الجزء من الجسم نحيفا الي الابد .
عمليات الشد الجلدي : -
وهي
عمليه تهدف الي ازاله جزء كبير من الجلد وما تحته من الدهون من الجدار
الامامي للبطن فتقل كتله الجسم وهي عمليه تعتمد بالاساس علي وجود ترهلات
بالمنطقه المستهدفه لازاله الدهون منها وتنحيفها
الحقن الموضعي MesoLipoLysis : -
وهي عمليه تهدف الي اذابه الدهون ( موضعيا ) عن طريق حقن مواد طبيعيه مذيبه للدهون ويتم الحقن بهذه المواد تحت الجلد وكما ذكرمنا فإن الهدف منها هي اذابه الدهون موضعيا في الاماكن التي يكون بها زياده في نسبه الدهون بها مثل البطن والارداف
إن ارتفاع معدل الأيض أو" التمثيل الغذائي " يزيد من كمية السعرات الحرارية ، أو الطاقة المستنهلكه في الجسد. وبدون الأيض الأمثل فأن الجسم سيقوم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون لاستخدامها في المستقبل. والمشكلة بالنسبة لكثير من الناس هو أنهم أبدا لا يقومون باستخدام هذه السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي يزداد الوزن.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل الأيض لشخص ما منها :- السن والوزن والتغيرات الهرمونية ، وحجم العضلات ، والغذاء ، و عوامل وراثيه وجينيه ، والإجهاد ، ومقدار النشاط البدني اليومي. كما يتضح فإن زيادة الأيض تنطوي على عوامل كثيرة ، ولكن في حقيقة الأمر هو أنه من السهل نسبيا تعزيز معدلات الأيض الخاصة بك إذا كنت حقا تريد القيام بذلك.
وهنا 11 نصيحه لمساعدتك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك :
1. زياده كتلة الجسم العضليه. فمع التقدم في العمر تقل قدره الجسد علي حرق السعرات الحراريه. والموظبه علي ممارسه الرياضه هي الطريقة الوحيدة السليمه لمواجهة هذه المشكلة. فالعضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر وبالتالي كلما كان لديك عضلات أكثر كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية لديك ، حتى أثناء الراحة. يمكنك بناء العضلات من خلال التدريب على الأقل مرتين في الأسبوع لحمل الاوزان وزياده الجهد العضلي. يمكنك أيضا زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق التمارين الخاصه بعضله القلب كالمشـــي مثلا . يمكنك ان تختار بين أن تفعل هذا أو بالتزامن مع التدريب فببساطة يمكنك استخدام السلالم بدلا من المصعد مثلا...
2. أحرص علي نتاول وجبة الإفطار فنجد أن الكثير من الناس يتجاهل تناول طعام الفطور دون يدركوا أنه أهم وجبة في اليوم. فالفطور تعطي الأيض دفعة يضمن التناسق في امدادات الطاقة على مدار اليوم. ولذا نجد أن غالبية الناس الذين يتناولون وجبة فطور صحية أقل وزنا ولا يعانون المشكلات الصحيه كغيرهم.
3. قلل من السكر والنشويات : فتناول السكريات الموجوده في الحلويات والمشروبات الغازية تزيد نسبه السكريات بالجسم مما يسبب العديد من القضايا الصحية الخطيرة بما في ذلك البدانة والسكري. الكربوهيدرات المعقدة هي أفضل مصدر للطاقة لأنهم تحافظ على مستوى السكر في الدم. فجسم الإنسان فقط لا يمكنه التعامل مع مثل هذه الكميات الكبيرة من السكر المكرر الذي يضمنه معظم الناس في نظامهم الغذائي.
4. تناول الأطعمة الحاره أو تساعد على تعزيز الأيض لديك
5. النوم العميق :- فهناك أبحاث أظهرت أن الناس الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم تميل أبدانهم إلى زيادة الوزن. قد يكون هذا لأن الجسم يقوم بتجديد نفسه أثناء النوم ...
6. شرب المزيد من المياه. المياه تساعد في طرد السموم من الجسم وتحافظ على تشغيل الكلي في الحد الأقصى من الكفاءة. مما يسمح للكبد بأن يؤدي عمله بصورة أفضل ، ايض –حرق - الدهون المخزنه
7. أكل وجبات صغيرة. نأكل من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميا متباعدة 2 حتي 3 ساعات فهذا يعطي الجسم استقرار في امدادات الطاقة ، ويمنع الشراهة عند تناول الطعام.
8. الحرص علي تناول الوجبات وعدم تفويت وجبات الطعام فتخطي وجبات الطعام من أجل أن تفقد الوزن له نتائج عكسية لأنه يبطئ الأيض ويمكن أن تؤدي إلىي الشراهه في تناول الطعام.
9. خطط لوجبات الطعام الخاصة بك. فإذا كان لديك قائمة يومية أو أسبوعية بطعامك كنت أكثر ميلا إلى التمسك بالخطة الخاصة بك لإنقاص الوزن
10. شرب الشاي الأخضر فالشاي الاخضر يعزز الأيض وعلى عكس القهوة فإنه لا يحتوي علي الكافيين
11. تضمين المزيد من الأطعمة عالية الطاقة في نظامك الغذائي بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة فهي توفر مصدرا للطاقة أكثر توازنا ولن تسبب طفرات السكر في الدم.
وفي النهايه بإمكانك زياده معدل التمثل الغذائي لديك إن كنت حقا تريد هذا...فقط أحرص علي ممارسه الرياضه مع الألتزام بنظام غذائي صحي
