تعريف عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica ) :-
يعرف عرق النسا علي انه الم – او تنميل – في المنطقه التي يغذيها العصب الوركي وهي منطقه الارداف نزولا الي اسفل الركبه واحيانا الي كعب القدم
ويعد العصب الوركي Sciatic nerve  اطول عصب في الجسم البشري فهو يمتد من الحبل الشوكي وحتي نهايه الساق
ومن المهم ان نذكر ان لفظه عرق النسا لا تعبرعن تشخيص بعينه بقدر ما هي تعبر عن مجموعه من الامراض والتي تشترك معا في كونها تؤدي الي نفس الالام و الاعراض تقريبا
أعراض عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica ) :-
-    الم يمتد من الفقرات القطنيه اسفل الظهر مرورا بالارادف ونزولا الي الساق ويختلف الالم من حاله الي اخري فهو يتنوع ما بين تنميل أو احساس بكهرباء تسري في منطقه العصب
-    يزداد الالم بالجلوس لفترات طويله ... أو العطس مثلا
-    تنميل 
-    ضعف بالعضلات
-    الاحساس بوخز في اصابع القدم أو القدم نفسها
-    في الحالات المتقدمه قد يصل الامر الي فقد السيطره علي المثانه وعمليه الاخراج

عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica ) الاسباب :-
كما ذكرنا فإن لفظه عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica ) لا تعني تشخيص ولكنها تعبر عن عرض لعده امراض
1-    يعد الضغط علي العصب الوركي Sciatic nerve  هو السبب الرئيسي في الالام عرق النسا وقد ينتج الضغط علي هذا العصب نتيجه انزلاق غضروفي  أو تضاغط للفقرات في المنطقه القطنيه ( منطقه خروج العصب الوركي Sciatic nerve )
2-    ضيق قناه اعمود الفقري في المنطقه القطنيه Lumbar spinal stenosis : مما يؤدي للغط علي العصب الوركي اثناء خروجه من القناه الشوكيه
3-    الانزلاق الغضروفي
4-    اورام العمود الفقري
5-    اصابات العمود الفقري
وكما نري فكلها اسباب تؤدي الي الضغط علي العصب الوركي Sciatic nerve  مما يؤدي الي اعراض عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica )

تشخيص عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica ) :-
•     يتم التشخيص مبدئيا عن طريق التاريخ المرضي والفحص السريري للمريض
•    يتم عمل اشعه  علي فقرات الظهر ولكنها للأسف لا تظهر الضغط علي العصب أو الانزلاق بشكل واضح
•    قد يتم اللجوء في بعض الحالات عمل رنين مغناطيسي او اشعه مقطعه للوقوف علي التشخيص الدقيق ومعرفه مكان الانزلاق الغضروفي والضغط علي العصب الوركي لتقييم الحاله

علاج عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica ) :-
•    في أغلب حالات عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica ) يتم الاستجابه للطرق التقليديه للعلاج ككمادات الماء الدافئه والبارده بالتبادل مع التمرينات البدنيه البسيطه كما يتم وصف علاج مسكن وباسط للعضلات
•    العلاج الطبيعي و عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica ) : تلعب جلسات العلاج الطبيعي دور فاعل في تخفيف أعراض عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica ) وتقلل من احتماليه معاوده الالام للمريض
•    ولكن في بعض الحالات المتقدمه من عرق النسا ( ألم العصب الوركي Sciatica ) يتم اللجوء الي اجراحه كحل أخير لتخفيف الضغط علي العصب الوركي Sciatic nerve  جراحيا

...تابع القراءة

تعد الالام الركبه من اكثر الاعراض شيوعا بين الناس في جميع الاعمار . فقد تحدث الالام الركبه نتيجه لاصابه الركبه أو الاربطه المحيطه  ligaments أو الغضاريف Cartilages  أو نتيجه لمرض ما اصاب الركبه كتآكل غضروف الركبه ( خشونه الركبه ) Osteoarthiritis
أسباب الالام الركبه:-
كما ذكرنا مسبقا أن اسباب الالام الركبه قد تكون نتيجه لأصابات أو امراض اصابه الركبه
•    اصابات الركبه والتي تسبب الالام الركبه Knee Pain
-    قطع الرباط الصليبي الامامي : وهو عباره عن رباط من اربعه اربطه تصل عظام الساق بعظمه الفخذ وتنتشر الاصابه بالرباط الصليبي بين لاعبي كره السله والتزحلق علي الجليد وبين الرياضين بصفه عامه وتحد الاصابه في الرباط الصليبي نتيجه الالتواء المفاجئ للركبه في اتجاه خاطئ مما يسبب الالام الركبه بالاضافه لحدوث تورم  بمفصل الركبه
-    أصابه غضروف الركبه Tron menisci  : وتعتبر الغضاريف اجسام ماصه للصدمات shock absorbers  وتسبب اصابه غضروف الركبه في الالام الركبه نتيجه الاحتكاك المتولد بين عظمه الساق والفخذ .
-    الالتهاب الكيسي للركبه ( التهاب جراب الركبه ) Knee Bursitis : وهو عباره عن كيس يحوي سائل لزج ليقلل الاحتكاك بين الاربطه و الاوتار المحيطه بالركبه وقد يلتهب جراب الركبه knee Bursa  نتيجه لبعض الاصابات مما يسبب الالام الركبه
-    التهاب أوتار الرضفه Patellar Tendinitis  : وهو الوتر الذي يصل عضله الفخذ الرباعيه بعظمه الساق وتنتشر الاصابه بالتهاب وتر الرضفه Patellar Tendinitis بين العدائين و الدراجين مما يسبب التهاب وتر الرضفه Patellar tendon  الذي يصل العضله الرباعيه بالفخذ و الساق ( صابونه الركبه )

•    ثانيا : التهاب المفاصل المسبب لالالام الركبه :
-    خشونه الركبه Knee Osteoarthritis : وهو عباره عن مرض تآكل غضروف الركبه ويصيب كبار السن غالبا. ويؤدي تآكل غضروف الركبه الي الالام الركبه
-    التهاب غضروف الركبه الروماتويدي Rheumatoid arthiritis : وهو من اكثر انواع التهاب المفاصل ضراوه وصعوبه في السيطره وهو مرض مزمن قد يصيب الركبه أو أي مفصل اخر من مفاصل الجسد ويسبب الالام بالركبه ( اذا ما اصاب غضروف الركبه )
-    النقرس Gout  : وهو التهاب المفصل نتيجه لترسيب كريستالات حمض البوليك Uric acid  في المفصل واشيع ما يصيب مفصل الاصبع الاكبر للقدم والركبه ( مما يسبب الالام الركبه )
-    الاتهاب الصديدي لغضروف الركبه Septic arthiritis  : وهو يحدث نتيجه الاصابه بميكروب مما يؤدي لالتهاب الركبه و الاحمرار والالام  والتورم بالركبه وحولها
هذه كانت بعض مسببات الالام الركبه ولكن هناك اساباب أخري عديده لالام الركبه امتفيت بذكر الاشيع منها فقط لأختصار الوقت

أعراض الالام الركبه knee pain  : الاعراض المصاحبه لالام الركبه قد تكون
•    تورم الركبه
•     احمرار الركبه
•    صعوبه في تحريك الركبه
•    صوت طقطقه أو قرقعه عند تحريك الركبه مصاحب بألم
عوامل اللخطر التي تزيد من احتماله الاصابه بالالام الركبه :
1-    التقدم في السن
2-    زياده الوزن
3-    ضعف العضلات المحيطه
4-    الاصابات ( بالطبع )
5-    الجنس : فالسيدات اكثر عرضه للمعاناه من الالام الركبه
تشخيص الالام الركبه :
يتم تشخيص الالام الركبه غالبا عن طريق فحوصات الاشعه الاتيه :
-    الاشعه العاديه ( اشعه اكس Plain Xray )
وهي تفيد لتشخيص الكسور والتآكلات بمفصل الركبه
-    الاشعه المقطعيه CT Scans
وفيها نقوم بأخذ قطاعات من الركبه ومعالجتها بالكمبيوتر لتكوين صوره ادق و أوضح من الاشعه العاديه
-     الاشعه التفزيونيه Ultrasound 
-    الرنين المغناطيسي MRI Magnetic Resonance Imaging
علاج الالام الركبه :
تتنوع علاجات الالام الركبه بأختلاف السبب لألم الركبه
-    علاجي دوائي للمرض المسبب لالام الركبه كالتهاب غضروف الركبه الروماتويدي Rheumatoid Arthitis
-    العلاج الطبيعي :
وهو يهدف لتقويه العضلات المحيطه بالركبه لتقويتها وزياده الحمايه  والثبات لغضروف الركبه
-    الحقن الموضعي :
الكورتيزون : فالحقن الموضعي للكورتيزون داخل مفصل الركبه قد يساعد في تقليل الاتهاب وبالتالي تقليل الالم بمفصل الركبه ولكن بجب ان يتم تحت اشراف طبيب متخصص لتجنب الاصابه بالميكروبات
-    التدخل الجراحي :
يعتمد قرار التدخل الجراجي لحل مشكلات الركبه علي نوعيه الاصابه فبعض الاصابات تستدعي التدخل الجراحي العاجل للعلاج والحفاظ علي مفصل الركبه سلبم
•    التدخل الجراحي عن طريق منظار الركبه وهو مفيد في حالات اصابه الاوتار والغضاريف المحيطه بالركبه عن طريق شق حراجي صغير وتمرير المنظار من خلاله
•    التغيير الجزئي لمفصل الركبه Partial Knee replacement Surgery
وفيها يتم تغيير الجزء التالف فقط من مفصل الركبه والحفاظ علي الاجزاء السليمه من المفصل والتي تقوم بعملها ولا تسبب الالام
•    التغيير الكلي لمفصل الركبه Toatal Knee Replacement Surgery  
وفيه يتم الاستئصال الكامل لمفصل الركبه واستبداله بمفصل أخر صناعي 

...تابع القراءة

كسور العظام ... كثيرا مانقابلها في حياتنا نتيجه لحوادث أو غيرها ومن ثم لابد لنا من معرفه كيفيه التعامل الامثل مع المصابين لتقديم العون لهم ومحاوله الحد من معاناتهم لحين وصول الفلايق الطبي المختص للتعامل مع مثل هذه الحالات ومن ثم قررت ان اكتب لكم اليوم عن الكسور – أنواعها وكيفيه التعامل مع مريض الكسور ونبدأ بأذن الله بتعريف كسر العظام
ما هو كسر العظام:
يعرف كسر العظم بأنه اي قطه او خلل في تواصل العظمه بمعنب اي خلل يجعل الخلايا العظميه غير متصله ببعض.
اسباب كسور العظام :
تتعد اسباب كسور العظام كالحوادث أو وقع جسم ثقيل علي الطرف المصاب أو التواء الطرف المصاب مثلا عكس اتجاه حركته الطبيعي او وجود مرض يؤدي لزياده احتماليه الاصابه بكور العظام كهشاشه العظام مثلا او بعض الامراض الوراثيه الاخري
أنواع كسور العظام:
•    كسر بسيط ( كسر مغلق ):- في هذا النوع من الكسور يكون الجلد و الانسجه المحيطه بالكسر سليمه وغير متهتكه

الاسعافات الاوليه للكسور ( كيفيه التعامل مع الكسور ) - كسر بسيط

•    كسر مفتوح : وفي هذا النوع من كسور العظام يكون الجلد والانسجه المحيطه بالكسر متهتكه الي حد ان العظمه المكسوره يمكن رؤيتها بوضوح من خلل الجرح

كسر مفتوح -

الاسعافات الاوليه للكسور ( كيفيه التعامل مع الكسور )

•    كسر مضاعف :- وفي هذا الكسر تتفتت العظمه المصابه كما يؤدي غالبا لاصابه الانسجه والاعضاء المحيطخ بالعظممه المكسوره كالاوعيه الدمويه مثلا أو الرئه في حاله كسر ضلوع القفص الصدري مثلا
•    كسر الغصن الاخضر :- وهذا النوع من الكسور غالبا ما يصيب الاطفال وفي هذه الحاله يكسر العظم ولكن كسر غير مكتمل بحيث يبقي الغشاء الخارجي للعظمه المكسوره ( السمحاق الخارجي ) سليم

الاسعافات الاوليه للكسور ( كيفيه التعامل مع الكسور )

كسر الغصن الاخضر

أعراض كسور العظام :-
يجب الاشتباه في اصابه المريض بكسور في عظامه في الحالات الاتيه:
-    وجود ألم شديد في موضع الاصابه أو بالقرب منها علي استقامه العظمه المكسوره
-    تورم شديد بالمنطقه المحيطه بالعظمه المكسوره
-    تغيير شكل الطرف المصاب وتشوهه
-    وجود حركه غير عاديه – عند فحص المريض – بالطرف المصاب أو سماع صوت طرقعه مثلا
طريقه التعامل المثلي مع الكسور:-
هناك مبادئ اساسيه لابد من مراعتها عن التعامل مع مصاب كسور العظام حتي لا نتسبب ( دون قصد ) في تفاقم الحاله وتدهورها
1)    اذا كان المصاب نتيجه لحادث مثلا فلابد أولا من الاطمئنان علي التنفس والنبض وفي حاله توقف القلب يجب البدء فورا في تنفيذ الانعاش القلبي الرئوي للمصاب CPR
2)    السيطره علي اي نزيف موجود لتجنب دخول المريض في صدمه نزفيه Hemorrhagic Shock  نتيجه لفقدان دمه وذلك عن طريق الضمادات لوقف النزيف
3)    تقييم الكسر ومحاوله معرفه نوعه وذلك بالضغط ( برفق ) علي مكان الكسر لتحديد مستوي الالم وكذلك تحديد مدي قدره المصاب علي استخدام الطرف المصاب بنفسه وذلك بسؤال المصاب محاوله تحريك الطرف المصاب بنفسه دون تدخل منا
4)    عدم محاوله نقل أو تحريك المصاب من مكان الحادث الا للضروره القصوي قبل وصول الفريق الطبي المختص وبخاصه المصابين بكسر في العمود الفقري أو الرقبه ( العنق )
5)    عدم محاوله ارجاع العظم المكسور الي وضعه الطبيعي تجنبا لتفاقم الحاله أو تدهور الكسر
6)    عدم اعطاء المريض اي شئ عن طريق الفم تجنبا لوجود خلل في ادراكه يعيقه عن البلع أو احتاجه لاجراء عمليه جراحيه عاجله و ذلك حتي نقلل من تعرضه للمشكلات اثناء اجراء الجراحه والتخدير
7)    محاوله تثبيت العظمه المكسوره عن طريق الجبائر وذلك لتقليل حركتها وتجنب حدوث مضاعفات للكسر
أنواع الجبائر :-
*) جسم المصاب نفسه :- يمكننا استخدام جسد المصاب نفسه كجبيره كتثبيت الساق المكسوره في الساق الاخري السليمه
*) جبيره معدنيه أو خشبيه : لتثبيت الطرف المصاب وتقليل حركته ولكن يجب مراعاه عدم احكام الجبيره علي الطرف المصاب وذلك لتجنب حدوث اختلال بتدفق الدم للطرف المصاب كما ينبغي فحص نبض الطرف المصاب علي فترات زمنيه للتأكد من وصول الدم اليه

جبيره القدم

الاسعافات الاوليه للكسور ( كيفيه التعامل مع الكسور ) - جبيره الساق

جبيره الساعد

*) في حاله كسور العمود الفقري أو الرقبه ( العنق ) يجب تجنب نقل المريض الا بواسطه الفريق الطبي المتخصص أو وجود اكثر من فرد لنقله كما ينبغي تثبيته علي النقاله جيدا
نسأل الله لنا ولكم العفو و العافيه

...تابع القراءة

الســـلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اليوم مع تشريح عضلات اسفل الساق ووتر أخيليس

صور تشريح أسفل الساق ووتر أخيليس

...تابع القراءة

ماهو وتر اخيليس Achilis Tendon وأين يوجد ؟
وتر أخيليس عباره عن جزمه من الاليف تصل بين عضله السمانه - الواقعه اسفل الساق – وعظام كعب القدم

التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis

ماهو التهاب وتر اخيليس Achilis Tendintitis
عباره عن التهاب في وتر اخيليس Achilis Tendon وهو كما ذكرنا يصل بين عظام كعب القدم وعضله السمانه ويلعب دور رئيسي في عمليه المشي والحركه
وينتشر التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis بين الرياضيين والعدائئين نتيجه لكثره الاستخدام والتحميل علي الوتر وعضلات السمانه. وأغلب حالات التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis تكون بسيطه ويمكن علاجها بالمنزل تحت اشراف طبي ولكن في الحالات المتقدمه من التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis يكون احتمال التدخل الجراحي لحل المشكله أمر وارد.
أعراض التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis
-    يعتبر الالم من اهم أعراض التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis ويتميز هذا الالم بأنه بيدأ بشكل تدريجي ويزداد في الشده والسوء بمرور الوقت
-    يكون مكان الالم في مؤخره القدم فوق الكعب مباشره وبخاصه بعد الركض أو المشي أو صعود السلالم
-    عدم القدره علي تحريك مفصل الكاحل في الصباح – تصلب المفصل – وتتحسن بمرور اليوم
-    وجود تورم حول مكان وتر اخيليس Achilis Tendon
-    وجود صوت طرقعه عند تحريك وتر اخيليس
أسباب التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis
•    زياده مفاجأه في معدل أو مسافه الجري للرياضيين
•    التحميل في صعود السلالم
•    اداء التمرينات الرياضيه دون احماء
•    الاجهاد في التمرين بعد فتره من عدم الانتظام في التمرين
•    عدم وجود ليونه في عضلات السمانه وأسفل القدم
•    الجري علي الاسطح الصلبه
•    ارتداء أحذيه غير رياضه عند ممارسه التمرينات الرياضيه
•    أصابه مباشره لوتر اخيليس كالضرب علي الوتر أو سقوط شئ عليه مثلا

تشخيص التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis
يعتمد تشخيص التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis علي التاريخ المرضي ومعرفه معدل المجهود البدني المبذول كذلك الفحص السريري للمريض واجراء بعض الاشعات التشخيصيه
1-    الفحص السريري للمريض:
يتم فحص المريض اكلينيكيا بتحديد مكان الالم وفحص ما اذا كان هناك تورم أو حساسيه مفرطه للألم أم لا؟؟ بالاضافه لقياس مدي مرونه حركه مفصل الكاحل ومجال حركه المفصل
2-    الاشعات التشخيصيه:
يتم اجراء الفحوصات لاستبعاد الاسباب الاخري لمثل هذه الحالات كتمزق الوتر مثلا ويتم عمل الاشعات الاتيه:
•    اشعه عاديه علي مفصل الكاحل ووتر اخيليس
•    اشعه بالموجات فوق الصوتيه Sonar  لتشخيص التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis
•    أجراء فحص بالرنين المغناطيسي
علاج التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis
يعتمد التهاب وتر اخيليس بالاساس علي ثلاث اسس ولكن لابد من الصبر فمده العلاج قد تطول ولكن تحقيق النتيجه المرجوه مضمون بإذن الله تعالي والمحاور الثلاثه لعلاج التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis هي :-
1-    أزدياد وعي  المريض بنفسه Self care
2-    مسكنات  الالم
3-    التمرينات والاستطاله
•    أزدياد وعي المريض بحالته  Self Care  عن طريق اتباع الاتي:
-    الراحه التامه بالفراش: فالراحه مهمه جدا لشفاء الانسجه وتعمتد مده الراحه علي عده عوامل منها شده الاتهاب و حدوث مشكلات أخري نتيجه له أم لا
-    استخدم كمدات الثلج: لتقليل التورم والالم وتكون بوضع كيس من الثلج علي مكان الوتر لمده 15 دقيه
-    استخدام رباط ضاغط حول الوتر لتقليل الالم وايضا تقليل حركه مفصل الكاحل
-    رفع القدمين قليلا عن مستوي الجسم وذلم لتقليل التورم
•    مسكنات الالم: ويصفها الطبيب لتقليل الاحساس بالالم كذلك للحد من الالتهاب ومنها البروفين والنابروكسين Naproxene
•    التمرينات والاستطاله: وهي تمرينات خاصه يصفها الطبيب المعالج لمنع تكرار الاصابه بالتهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis
•    كذلك هناك بعض العلاجات الاخري لمشكله التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis منها:
-    الحقن الموضعي للكورتيزون وذلك لتقليل الالتهاب
-    حقن البلازما الغنيه بالصفائح الدمويه Platelet Rich Plasma
-    التدخل الجراحي كحل أخير لعلاج التهاب وتر اخيليس Achilis Tendinitis

...تابع القراءة

هشاشه العظام مرض يصيب العظام ويجعلها هشه سهله الكسر لأقل سبب نتيجه لقله الكالسيوم والمعادن المكونه للعظم. النساء هم اكثر الفئات اصابه بهشاشه العظام وخاصه بعد سن اليأس . ويعد العمود الفقري وعظام الحوض والرسغ من اكثر الاماكن عرضه للأصابه بهشاشه العظم مما يجعلها الاكثر عرضه للكسر مع تقدم السن.

هناك اعتقاد خاطئ بأن من يعاني من هشاشه العظام يجب عليه تجنب التمرينات الرياضيه حفاظا علي سلامه عظامه ولكن هذا المعتققد خاطئ تماما فلابد من تمرين عضلات الجسد فهي تقوي من العظام وتقاوم هشاشه العظام.

هشاشه العظام و التمرينات البدنيه

•    معلومه : أذا كنت تعاني من هشاشه العظام فلابد لك من ممارسه رياضه بدنيه لتقويه عظامك ولكن لابد من استشاره الطبيب لتحديد الرياضه المناسبه
بتقدم الانسان منا في العمر تبدأ العظام في فقدان كثافتها وقوتها – هشاشه العظام – وتصبح ضعيفه سهله الكسر لكن وجد أن الاشخاص المحافظون علي ممارسه الرياضه ايضا يفقدون من كتله عظامهم ولكن بنسبه أقل من الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضه
•    فوائد ممارسه الرياضه في السن الكبير:
1-    تقويه العضلات
2-    تحسين الحاله المزاجيه
3-    تقليل الاحساس بالالام العظام
4-    تحافظ علي القوام وتمنحك قوام ممشوق
5-    تجعلك دائما قادر علي القيام بواجباتك وأعمالك اليوميه.
ولكن قبل البدء في ممارسه الرياضه مع هشاشه العظام يجب عليك استشاره الطبيب لتحديد البرنامج المناسب لك وهذا يتحدد بناء علي بعض الفحوصات كالاتي :
فحص نسبه كثافه العظم ( لتحديد نسبه الهشاشه )
فحص اللياقه البدنيه

هشاشه العظام و التمرينات البدنيه

 والان وصلنا لتحديد التمرينات المناسبه لهشاشه العظام وهي:

1-    تمرينات تقويه العضلات
2-    الايروبكس Aerobics
3-    تمرينات المرونه
4-    تمرينات الثبات والاتزان
ويتم تحديد التمرين المناسب لك من التمرينات السابقه ظأو غيرها من قبل طبيبك بناء علي نسبه هشاشه العظام لديك والحاله البدنيه العامه فليست كل التمرينات يمكن تأديها فلابد كما ذكرنها من استشاره الطبيب تفاديا للتبعات والمشكلات.
1-    تمرينات تقويه العضلات:
ويتم تأديتها بأحمال مناسبه أو أجهزه أو تمرينات مائيه علي حسب الحاله والهدف منها هي تقويه عضلات الساعد والعمود الفقري مما يترتب عليه زياده معدل ترسيب الكالسيوم والمعادن في العظام وبالتالي تقويه العظام وتقليل نسبه الكسور في حالات هشاشه العظام
2-    تمرينات الايروبكس Aerobics
تشمل تمرينات الايروبكس تمرين القدمين لتزيد من احتمالهم لوزن الجسد وتشمل تمرينات الايروبكس المشي والسباحه  فمثل هذه التمرينات لها تأثير مباشر علي عظام القدمين والحوض والعمود الفقري مما يقلل من فقدان الكالسيوم في هذه العظام كما أن تمرينات االيروبكس لها تأثير مفيد جدا علي  القلب والدوره الدمويه
3-    تمرينات المرونه
تهدف هذه التمرينات الي الوصول الي حركه سليمه للمفصل لمنع تيبس المفاصل وتقويه العضلات حول المفصل ومنع التمزقات العضليه. كما تؤدي ايضا الي الوصول لجسد ممشوق ومنع تقوسات الظهر وغيرها
4-    تمرينات الثبات والاتزان:
تهدف هذه التمرينات الي المحافظه علي ثبات الجسد واتزانه ومنع الوقوع  وبالتالي فهي مهمه جدا فبمنع الوقوع نمنع الكثير من الاصابات والكسور التي تصيب مرضي هشاشه العظام. . وتهدف هذه التمرينات الي التوافق العضلي بحيث تعمل عضلات جميعا في تناغم وانسجام مما يقلل من حوادث الوقوع وتزيد من الثبات والاتزان
وأخير فإن هشاشه العظام مرض يمكن تجنيالسليم والمحافظه علي ممارسه الرياضه منذ الصغر لتجب الاثار الكارثيه لهشاشه العظام

...تابع القراءة

ألم العنق شكوي شائعه و معظم أسباب آلام الرقبة ليست خطيرة. ويمكنأن يحدث تشنج لعضلات الرقبة من سؤ استخدام أو تحريك الرقبه -- سواء كان بسبب اطاله الجلوس امام جهاز الكمبيوتر الخاص بك في العمل أو الانحاء بسبب اي عمل أخر يتطلب الجلو لفترات طويله وقله حركه العنق. كما ان التهاب المفاصل هو أيضا من الأسباب الشائعة لآلام الرقبة.

ولكن يمكن في بعض الأحيان ان يكون ألم العنق دلالة على شيء أكثر خطورة. لذا يجب عليك استشاره الطبيب في الحالات التاليه فورا :

* ألم حاد في كتفك أو أسفل ذراعك
* التخدر أو فقدان القوة في الأيدي (الاحساس بالتنميل في الاطراف)
* تغيير في عادات الأمعاء أو المثانة
* عدم القدرة على لمس ذقنك على صدرك

الاعراض

إن المكان الذي تحس به بشده الألم في عنقك توفر أدلة مهمة في تحديد ما يمكن أن يسبب ذلك. تأكد من إخبار الطبيب إذا كان أي حركه او وضعيه تزيد من ألم العنق الخاصبك أوتحد منهأ.

كما ينبغي مراعاه علامات الخطر السابق ذكرها والتي تستوجب استشاره الطبيب المختص علي وجه السرعه
 

الاسباب

آلام الرقبة يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، تتراوح بين الإفراط في الاستخدام أو سوء استخدام المفصل والاصابة بجروح في أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب السحايا.

تشنج العضلات
سوء استخدام مفاصل الرقبه ، مثل الجلوس  لساعات كثيرة جدا متحدب أمام عجلة القيادة ، ويؤديذلك في كثير من الأحيان إنهاك عضلات الرقبة ، ولا سيما تلك الموجودة في الجزء الخلفي من الرقبة ، وتوتر العضلات في نهاية المطاف..
 
المفاصل الملتهبه
تماما مثل سائر المفاصل في الجسم والمفاصل في عنقك تميل إلى تجربة البلى مع التقدم في السن ، الذي يمكن أن يسبب هشاشة العظام في عنقك.

الضغط علي الأعصاب

ويمكن لأكثر مشكله من المشاكل في فقرات العنق تؤدي لتقليل مقدار المساحة المتاحة للأعصاب لفرع العصب الخارج من الحبل الشوكي. ومن الأمثلة على ذلك :

    * تيبس العضاريف فمع التقدم في العمر ، مما يؤدي إلي تضييق المساحات في العمود الفقري حيث خروج الأعصاب.
    * إنزلاق الغضروف. هذا يحدث عندما تكون المواد الداخلية الهلاميه تبرزمن خلال القرص الذي يغطي القرص الخارجي ويمكن للنتوء الناتج اضغط على الأعصاب التي تخرج من العمود الفقري ، مما يسبب ألم الذراع أو ضعف القدره العضليه ، أو أن يؤثر علي الحبل الشوكي نفسه.
    * النتوءات العظميه: حيث يمكن للنتؤات العظميه ان توءدي للضغط علي الاعصاب
الإصابات

كان يحدث مثلا اصطدام خلفي للرأس  ما تؤدي الى إندفاع الرأس إلى الأمام وإلى الخلف ، وتمدد  الأنسجة اللينة من الرقبة وراء حدودها.

الأمراض

ويمكن في بعض الأحيان تكون آلام الرقبة ناجمة عن أمراض ، مثل :

    * التهاب المفاصل الروماتويدي. بعد المفاصل في اليدين والقدمين ، نجد أن المفاصل في الرقبة هي الأكثر تأثرا في حالات التهاب المفاصل الروماتويدي.
    * التهاب السحايا. هذا من الأمراض المعدية التي تصيب  بطانة الدماغ والحبل الشوكي..
    * السرطان. نادرا ، يمكن أن يكون سبب آلام الرقبة أورام سرطانية في العمود الفقري.

...تابع القراءة