هشاشه العظام و التمرينات البدنيه

بقلم عبـــد اللـــه

طبيب مسلم.حديث التخرج..وحديث التعامل مع المدونات والتدوين.اهتم بكل مايتعلق بالطب والادب وبخاصه الشعر والروايه..وبس كده

هشاشه العظام مرض يصيب العظام ويجعلها هشه سهله الكسر لأقل سبب نتيجه لقله الكالسيوم والمعادن المكونه للعظم. النساء هم اكثر الفئات اصابه بهشاشه العظام وخاصه بعد سن اليأس . ويعد العمود الفقري وعظام الحوض والرسغ من اكثر الاماكن عرضه للأصابه بهشاشه العظم مما يجعلها الاكثر عرضه للكسر مع تقدم السن.

هناك اعتقاد خاطئ بأن من يعاني من هشاشه العظام يجب عليه تجنب التمرينات الرياضيه حفاظا علي سلامه عظامه ولكن هذا المعتققد خاطئ تماما فلابد من تمرين عضلات الجسد فهي تقوي من العظام وتقاوم هشاشه العظام.

هشاشه العظام و التمرينات البدنيه

•    معلومه : أذا كنت تعاني من هشاشه العظام فلابد لك من ممارسه رياضه بدنيه لتقويه عظامك ولكن لابد من استشاره الطبيب لتحديد الرياضه المناسبه
بتقدم الانسان منا في العمر تبدأ العظام في فقدان كثافتها وقوتها – هشاشه العظام – وتصبح ضعيفه سهله الكسر لكن وجد أن الاشخاص المحافظون علي ممارسه الرياضه ايضا يفقدون من كتله عظامهم ولكن بنسبه أقل من الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضه
•    فوائد ممارسه الرياضه في السن الكبير:
1-    تقويه العضلات
2-    تحسين الحاله المزاجيه
3-    تقليل الاحساس بالالام العظام
4-    تحافظ علي القوام وتمنحك قوام ممشوق
5-    تجعلك دائما قادر علي القيام بواجباتك وأعمالك اليوميه.
ولكن قبل البدء في ممارسه الرياضه مع هشاشه العظام يجب عليك استشاره الطبيب لتحديد البرنامج المناسب لك وهذا يتحدد بناء علي بعض الفحوصات كالاتي :
فحص نسبه كثافه العظم ( لتحديد نسبه الهشاشه )
فحص اللياقه البدنيه

هشاشه العظام و التمرينات البدنيه

 والان وصلنا لتحديد التمرينات المناسبه لهشاشه العظام وهي:

1-    تمرينات تقويه العضلات
2-    الايروبكس Aerobics
3-    تمرينات المرونه
4-    تمرينات الثبات والاتزان
ويتم تحديد التمرين المناسب لك من التمرينات السابقه ظأو غيرها من قبل طبيبك بناء علي نسبه هشاشه العظام لديك والحاله البدنيه العامه فليست كل التمرينات يمكن تأديها فلابد كما ذكرنها من استشاره الطبيب تفاديا للتبعات والمشكلات.
1-    تمرينات تقويه العضلات:
ويتم تأديتها بأحمال مناسبه أو أجهزه أو تمرينات مائيه علي حسب الحاله والهدف منها هي تقويه عضلات الساعد والعمود الفقري مما يترتب عليه زياده معدل ترسيب الكالسيوم والمعادن في العظام وبالتالي تقويه العظام وتقليل نسبه الكسور في حالات هشاشه العظام
2-    تمرينات الايروبكس Aerobics
تشمل تمرينات الايروبكس تمرين القدمين لتزيد من احتمالهم لوزن الجسد وتشمل تمرينات الايروبكس المشي والسباحه  فمثل هذه التمرينات لها تأثير مباشر علي عظام القدمين والحوض والعمود الفقري مما يقلل من فقدان الكالسيوم في هذه العظام كما أن تمرينات االيروبكس لها تأثير مفيد جدا علي  القلب والدوره الدمويه
3-    تمرينات المرونه
تهدف هذه التمرينات الي الوصول الي حركه سليمه للمفصل لمنع تيبس المفاصل وتقويه العضلات حول المفصل ومنع التمزقات العضليه. كما تؤدي ايضا الي الوصول لجسد ممشوق ومنع تقوسات الظهر وغيرها
4-    تمرينات الثبات والاتزان:
تهدف هذه التمرينات الي المحافظه علي ثبات الجسد واتزانه ومنع الوقوع  وبالتالي فهي مهمه جدا فبمنع الوقوع نمنع الكثير من الاصابات والكسور التي تصيب مرضي هشاشه العظام. . وتهدف هذه التمرينات الي التوافق العضلي بحيث تعمل عضلات جميعا في تناغم وانسجام مما يقلل من حوادث الوقوع وتزيد من الثبات والاتزان
وأخير فإن هشاشه العظام مرض يمكن تجنيالسليم والمحافظه علي ممارسه الرياضه منذ الصغر لتجب الاثار الكارثيه لهشاشه العظام