نصائح لعلاج القلق والتوتر النفسي

بقلم عبـــد اللـــه

طبيب مسلم.حديث التخرج..وحديث التعامل مع المدونات والتدوين.اهتم بكل مايتعلق بالطب والادب وبخاصه الشعر والروايه..وبس كده

يعد القلق والتوتر النفسي من اكثر الامراض النفسيه شيوعا بين الناس فالاحصائيات تخبرنا ان واحد من كل أربعه اشخاص عانوا في فتره من حياتهم من التوتر والقلق النفسي
ولكن يجب هنا ان ننوه ان القلق والتوتر النفسي الذي نعنيه هنا هو القلق والتوتر النفسي المرضي وليس الطبيعي كالتوتر المصاحب لفترات الامتحانات اما القلق والتوتر النفسي المرضي الذي نعنيه بحديثنا اليوم هو ذلك التوتر الذي لايوجد له سبب او اسباب طبيعيه وهذا النوع هو الذي يستدعي زياره الطبيب النفسي
اعراض القلق والتوتر النفسي المرضي:
•    الشعور بالتحفز أو العصبيه
•    عدم الاحساس بالراحه
•    ضعف التركيز وفقدان الترابط الذهني
•    ضعف أو قله التحصيل الدراسي أو الاداء في العمل
•    زياده معدل ضربات القلب ( خفقان القلب )
•    رعشه اليدين
•    الاحساس بالالام بالصدر
•    بروده الاطراف

كيفيه التخلص من القلق والتوتر النفسي :
1-    التنفس : أخذ شهيق عميق وزفير بطيئ
2-    الحرص علي التحدث عن مشاكله واسباب قلقه مع الاشخاص القريبين والمحيطين ( الفضفضه )
3-    محاوله كتابه مايشعر به الفرد واسباب توتره علي الورق ... وهي طريقه مفيده جدا
4-    يعد البكاء من الوسائل النفسيه لتخفيف القلق والتوتر النفسي
5-    استرجاع الذكريات الجميله ولحظات الانتصار في الحياه
6-    محاوله الاندماج مع المجتمع والبيئه المحيطه والبحث عن ما يسعد الناس فرؤيه السعاده علي وجوه الاخرين تخفف من التوتر والقلق النفسي وبخاصه لو كنت سبب في رسم هذه البسمات
7-    الخروج إلى الأماكن العامة وممارسة الهوايات المفضلة:هذا من شأنه أن ينقل الإنسان الى حالة مزاجية أكثر سعادة
8-    تناول مضادات طبية للإحباط:مثل البروتين الحيواني والنباتي وعسل النحل والقرفة